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Die Zitrone kann der Körper lauwarm am besten verwerten. Geben Sie den frisch gepressten Saft von einer Hälfte in 200 ml abgekochtes und wieder abgekühltes Wasser.

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Damit der positive Effekt vom Joghurt nicht durch viele Kalorien wieder kaputt gemacht wird, nehmen Sie immer die Natur-Variante mit 1,5 Prozent Fett und kombinieren Sie sie selbst mit frischen oder TK-Beeren.

>> Was ist besser Joghurt oder Quark?

Mit dem Saft der zweiten Zitronenhälfte aromatisieren Sie 750ml Mineralwasser. Nehmen Sie die Flasche immer mit. Es ist Ihr Flüssigkeitslieferant und Snack-Ersatz für den Vormittag.

>> Schnell mal ein paar Pfunde mit der Zitronen-Diät loswerden?

Apfelessig ist nicht so sauer wie Weißweinessig und damit perfekt als mildes Dressing ohne Öl. Bereiten Sie als Beilage einen großen Salat zu.

Rezept-Tip – Bunter Salat:

180 kcal, 2 g F, 31 g KH, 8 g E.

>> Top-Schlankmacher für jede Tageszeit

Dazu essen Sie mageres Geflügel (Hähnchen-, Putenfilet), Fischfilet (z. B. Rotbarsch, Kabeljau, Seehecht) oder Fleisch (Hüftsteak, Schnitzel). Alles liefert sehr wenig Kalorien (pro 100 g um die 100 kcal), aber viel sättigendes Eiweiß.

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Damit die Woche nicht langweilig wird, wechseln Sie die Salatzutaten täglich. Verschiedene Blattsalate, Kohlrabi, Radieschen, Tomaten aus der Region – das Angebot ist groß.

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Kalorienreichen Nachtisch gibt es während der Schlankwoche natürlich nicht. Stattdessen genießen Sie eine Tasse Kaffee. Genießen! Trinken Sie langsam und konzentrieren Sie sich auf das Aroma. Verzichten Sie auf Zucker und Milch.

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Den typischen Leistungsknick am Nachmittag beantworten Sie nicht mit Keksen oder Kuchen, sondern wieder mit einer Tasse Kaffee. Wer die Süße braucht, lutscht ein zuckerfreies Bonbon, z. B. mit Karamell-Geschmack.

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Leichte Knäcke-Varianten ersetzen Brot und Brötchen. Eine Scheibe Crisp’n Light Roggen hat z. B. nur 22 Kalorien, eine Scheibe Roggen dünn 23 Kalorien. Und knabbern Sie reichlich Sellerie-Sticks dazu!

Auch hier können Sie die Gemüsesorten in der Creme immer wieder neu variieren. Eilige streichen Quark oder Frischkäse einfach direkt aufs Knäcke und verteilen Gurke & Co. in Scheiben darauf. Peperoni nicht vergesssen!

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>> Kalorienarme Brotaufstriche – so bleiben Sie schlank!

Trinken Sie über den Tag verteilt reichlich – mindestens 1,5 Liter. Aber wählen Sie nur Getränke, die von Natur aus keine Kalorien enthalten: Wasser, selbst gebrühten Kaffee oder Tees.

Siehe auch: Mineralwasser

Mit nur ca. 700 Kalorien pro Tag und der Wirkung der vielen Fettverbrenner feiern Sie jeden Morgen einen Erfolg auf der Waage, sind motiviert und halten die Schlankwoche leicht durch.

Fette Wurst, Butter oder Käse sind beim Abnehmen tabu. Ersetzen Sie die abendlichen Dickmacher durch selbst gemachten Gemüse-Quark-Aufstrich.

Rezept-Tipp Möhren-Creme:

190 kcal, 1 g F, 18 g KH, 27 g E.

Alle Rezepte sind für eine Person berechnet

Diese 70 Snacks liegen unter 100 Kalorien – klicken Sie sich durch:

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Wie fit ist Ihr Stoffwechsel? Machen Sie den Test. Beantworten Sie die neun Aussagen für sich mit „Ja“ oder „Nein“.

>> Sie haben eine oder mehr Aussagen mit „Ja“ beantwortet? Zeit zu handeln, Denn jedes einzelne „Ja“ ist ein Zeichen, dass Ihr Stoffwechsel nicht optimal funktioniert.

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>> Die Stoffwechselkur: Was verbirgt sich dahinter?

Darum ist der Stoffwechsel so wichtig: Stoffwechsel bedeutet so viel wie Verdauung. Ist also die Umwandlung von Nahrung in verwertbare Energie und die Ausscheidung von nicht brauchbaren Endrodukten. Aber tatsächlich ist es viel mehr. Der Stoffwechsel betrifft alle biochemischen Reaktionen, die im Körper passieren und die uns am Leben halten. Ein aktiver Stoffwechsel ist also nicht nur gut für die Figur, sonder auch für die Konzentration, die Knochen, die Haut, die Abwehrkraft, die Fitnesss.

>>Mit diesen neun Tricks sparen Sie 1000 Kalorien am Tag

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